Сталеварня

Это упражнение одинаково эффективно как для верхних, так и для нижних частей прямых мыши живота.

[А] Сядьте на пол и соедините ноги, поставив ступни на ширину плеч. Для стабильности подведите носки ног под какойнибудь неподвижный предмет. Возьмите в руки блин от штанги и прижмите его к груди, используя в качестве отягощения. В исходном положении спину держите прямо, чуть отклонив туловище назад. Угол между спиной и полом должен быть немного меньше 90°.

[Б] Мысленно сконцентрировавшись на рабюте мышц брюшного пресса, начинайте медленно опускать туловише, одновременно сопротивлясь тому вектору силы, который тянет вас вниз к полу. Когда угол наклона корпуса составит 45°, медленно вернитесь в исходное положение и вновь повторите упражнение.