Cкручивания |
Упражнение нацелено преимущественно на верхнюю и нижнюю части прямой мышцы живота. [А] Примите положение лежа на спине. Ноги согните в коленях под утлом примерно 45". Ступни ног должны прочно упираться в пол. Чтобы добиться большей стабильности, можно поместить ноги под какой-нибудь неподвижный предмет (мебель). Поясницу плотно прижмите к полу. Руки расположите у висков. [Б] Сделав глубокий вдох, задержите дыхание и усилием пресса приподнимите голову, плечи и лопатки. Не помогайте руками осуществлять подъем туловиша. На мгновение задержитесь в верхней точке и на выдохе медленно вернитесь в исходное положение.
|