Рейтинг@Mail.ru
Упражнения для мышц рук / анатомия
Упражнения для мышц рук

Бицепс, несомненно, является самой заметной мышцей рук. Поэтому нет ничего удивительного в том, что в погоне за эффектными бицепсами многие часто забывают о других, не столь заметных, но не менее значимых мышцах руки. Составляя свою тренировочную программу, не забывайте и про другие мышцы, развивайте их, тем самым вы сделаете свою руку сильной, красивой и симметрично развитой, и так же сможете избежать травм, обусловленных мышечным дисбалансом.

Мощные руки будут полезны вам и во время занятий с отягощениями. Вы сможете гораздо лучше и техничнее выполнять многие упражнения, нацеленные на развитие других частей вашего тела. Например, выполняя тяги нижнего блока к груди, вы, имея сильные руки, сможете более эффективно выполнять это упражнение, а значит, и лучше развить мышцы спины.

Тренировать мышцы рук следует одновременно с прорабатыванием мышц верхней части тела. Но делайте это в последнюю очередь, иначе они могут подвести вас, когда, выполняя другие упражнения на мышцы груди и спины с тяжелыми весами, вы будете нуждаться в их силе.

Прежде чем приступить к работе по созданию совершенных рук, будет нелишним подробнее познакомиться с теми мышцами, которые вам предстоит тренировать, а также с основными принципами тренинга рук, что поможет вам сделать этот процесс осознанным, а значит, и более эффективным.

Подробнее...
 
Концентрированные сгибания рук с гантелями сидя

Концентрированные сгибания рук с гантелями сидя - одно из самых популярных упражнений для бицепса. Оно нагружает его с максимальной изоляцией, так как все другие мышцы из-за упора локтя в бедро оказываются «выключенными» из работы.

Выполняются концентрированные сгибания рук с гантелями сидя следующим образом:

[А] Сядьте на край скамьи и расставьте ступни шире уровня плеч. Расположите локоть «рабочей» руки на внутренней поверхности бедра, а свободной рукой обопритесь о колено другой ноги. Наклонитесь и разогните руку почти до касания гантелью пола. Спину при этом держите прямо.

[Б] Сосредоточившись на «рабочем» бицепсе, начинайте поднимать вес по направлению к груди, одновременно супинируя кисть (разворачивая ее ладонью кверху). Движение выполняйте медленно, контролируя его. В верхней точке еще раз сделайте акцент на работе мышцы и так же медленно вернитесь в исходное положение. Выполните концентнрированные сгибания рук другой рукой.

сгибания рук с гантелями


Концентрироанные сгибания рук с помощью битсепса смотреть на видео:

Концентрироанные сгибания рук с помощью битсепса

 
<< Первая < Предыдущая 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 Следующая > Последняя >>



сайт за 5000-25000 руб