|
Подъемы W (EZ) штанги с помощью битсепсов стоя |
|
 Это одно из лучших упражнений для увеличения массы бицепсов, но оно также максимально нагружает и все остальные мышцы-сгибатели руки.
[А] Встаньте прямо. Поставьте ноги на ширину плеч и слегка согните колени. Возьмитесь за гриф
Е2-штанги прямым хватом на ширине плеч. В исходном положении обе руки полностью выпрямлены, а локти плотно прижаты к туловищу.
[Б] Медленным контролируемым движением сгибайте руки в локтевых суставах до полного сокращения бицепсов, поднимая вес исключительно за счет их силы. В верхней точке дополнительно напрягите бицепс и затем опустите штангу вниз, полностью распрямив руки. Обратное движение делайте замедленно, так как негативная фаза упражнения для роста мышц наиболее важна. При выполнении упражнения не откидывайтесь назад, не раскачивайтесь и не «вжимайте» локти в бока. Двигаться должны только предплечья.
Подъемы W (EZ) штанги с помощью битсепсов стоя смотреть на видео:
|
|
|
Подъемы гантелей с помощью битсепсов на наклонной скамье |
|
Подъем гантелей с помощью бицепсов - одно излучших упражнений для развития этихмышц и других мышц-сгибателей локтевого сустава. Выполнение упражнения в положении сидя на скамье позволяет исключить возможность поднятия веса за счет вовлечения в процесс туловища.
[А] Возьмите в руки гантели и сядьте на наклонную скамью. Чтобы стабилизировать положение тела, упритесь ногами в пол и плотно прижмитесь к скамье. Руки с гантелями опустите вниз. Ладони должны быть обращены друг к другу.
[Б] Медленно вдохните, задержите дыхание и начинайте подъем гантелей вверх, сгибая руки в лок тях. Руки сгибайте с умеренной скоростью, синхрон но, одновременно производя супинацию кисти наружу. На высоте подъема сделайте небольшую паузу и на выдохе начинайте медленно опускать гантели до полного разгибания рук. Возвращая руки в исходное положение, делайте пронацию — обратный поворот кисти.
|
|
|
<< Первая < Предыдущая 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 Следующая > Последняя >>
|
Упражнения 
