Сгибания и разгибания запястья |
[A] Возьмите в левую руку гантель и сядьте на край горизонтальной скамьи. Ноги плотно поставьте на пол на ширину бедер. Предплечье левой руки удобно разместите на бедре так, чтобы лучезапястный сустав не был ограничен в своих движениях, а ладонная поверхность левой руки была обращена к полу, то есть была в положении пронации. Спину держите ровно, для удобства выполнения упражнения слегка наклоните корпус влево. В исходном положении запястье левой руки должно свисать под [Б] Усилием исключительно мышц предплечья поднимите гантель как можно выше, производя тыльное сгибание кисти в лучезапястном суставе. Предплечье при этом должно оставаться на бедре. В верхней точке амплитуды движения сделайте секундную паузу и медленно опустите кисть в исходное положение. [B] Вернувшись в исходное положение, произведите супинацию левой руки, то есть разверните ее ладонной поверхностью вверх и позвольте ей прогнуться под тяжестью гантели. [Г] Усилием мышц предплечья произведите ладонное сгибание кисти в лучезапястном суставе. Движение осуществляйте в полном диапазоне, не отрывая при этом предплечья от бедра. В верхней точке движения сделайте секундную паузу и медленно опустите вес в стартовую позицию, чтобы вновь повторить упражнение сначала. Завершив выполнять подход, возьмите гантель в другую руку и выполните упражнение для правой руки. |