Рейтинг@Mail.ru
Сталеварня Упражнения для мышц спины
Упражнения для мышц спины / анатомия
Наклоны вперед с грифом

Упражнение укрепляет нижнюю часть спины, а также бицепсы бедер и ягодичные мышцы. Мы не рекомендуем выполнять это упражнение новичкам, так как оно является достаточно травмоопасным. Чтобы избежать травмы, для начала используите гимнастическую палку или пустой гриф от штанги. Лишь потом, овладев правильной техникой выполнения упражнения, вы можете утяжелить гриф дисками.

[А] Взяв в руки гимнастическую палку или гриф от штанги, встаньте прямо, ноги поставьте на ширину плеч и для устойчивости слегка согните колени. Положите гриф (гимнастическую палку) на плечи и удерживайте ее руками чуть шире плеч. Спину держите прямо, плечи разверните, живот втяните. Смотрите прямо перед собой.

[Б] Медленно наклоните корпус вперед, пока спина не станет параллельна полу. Не сгибайте спину - держите ее прямо! На секунду зафиксируйте это положение и медленно вернитесь в стартовую позицию.

 

 
Тяга штанги в наклоне широким хватом

тяга штанги в наклонеУпражнение также работает на укрепление ромбовидных, дельтовидных, трапециевидных мышц, бицепсов и прямых мышц живота.

[А] Встаньте прямо, поставив ноги на ширину плеч, слегка согнув колени. Наклонитесь вперед и возьмитесь за гриф штанги хватом сверху немного шире плеч. Спину держите ровно.

[Б] Напрягите мышцы спины и на два счета подтяните штангу к груди, оставаясь при этом в положении наклона. Смотрите прямо перед собой. Это поможет вам держать спину прямой. В верхней точке сделайте секундную паузу, стараясь максимально свести лопатки. Затем медленно опустите вес примерно до середины голеней и повторите упражнение сначала.


 
<< Первая < Предыдущая 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 Следующая > Последняя >>



сайт за 5000-25000 руб