Рейтинг@Mail.ru
Сталеварня Упражнения для мышц спины Наклоны вперед с грифом
НаклоныНаклоны вперед с грифом вперед с поворотом туловища с гантелью
Наклоны вперед с грифом

Упражнение укрепляет нижнюю часть спины, а также бицепсы бедер и ягодичные мышцы. Мы не рекомендуем выполнять это упражнение новичкам, так как оно является достаточно травмоопасным. Чтобы избежать травмы, для начала используите гимнастическую палку или пустой гриф от штанги. Лишь потом, овладев правильной техникой выполнения упражнения, вы можете утяжелить гриф дисками.

[А] Взяв в руки гимнастическую палку или гриф от штанги, встаньте прямо, ноги поставьте на ширину плеч и для устойчивости слегка согните колени. Положите гриф (гимнастическую палку) на плечи и удерживайте ее руками чуть шире плеч. Спину держите прямо, плечи разверните, живот втяните. Смотрите прямо перед собой.

[Б] Медленно наклоните корпус вперед, пока спина не станет параллельна полу. Не сгибайте спину - держите ее прямо! На секунду зафиксируйте это положение и медленно вернитесь в стартовую позицию.

 

 

сайт за 5000-25000 руб