Сталеварня

Римская становая тяга / упражнения для мышц спины

Римская становая тяга - это универсальное упражнение, которое вовлекает в работу не только мышцы спины, но и мышцы рук, плечевого пояса, ягодиц и бедер.

Римская становая тяга выполняется следующим образом:

[А] Слегка расставив ноги, возьмитесь за гриф штанги хватом сверху чуть шире плеч. Выпрямитесь, удерживая штангу на уровне бедер. Разверните плечи и грудь. Спину держите прямо. Ноги чуть-чуть согните в коленных суставах.

[Б] Из исходного положения начинайте медленно опускать штангу. При этом, не сгибая спину, одновременно наклоняйте корпус вперед и отводите таз назад. Штангу опускайте до тех пор, пока не почувствуете, что ваша спина препятствует дальнейшему опусканию веса. Тогда из этой точки начните обратное движение и вернитесь в исходное положение. Линия подъема и опускания штанги должна проходить как можно ближе к бедрам и голеням, вплоть до легкого касания с ними.

Основное отличие упражнения - римская становая тяга от упражнения - становая тяга, заключается в рабочем весе: вес в римской становой тяге используется более легкий нежели в становой.