Сталеварня

Упражнение нагружает также ягодичные мышцы и бицепсы бедер.

Закрепите Т-образную рукоять на нижнем блоке.

[А] Встаньте лицом к блочному устройству. Ноги поставьте на ширину плеч, колени слегка согните. Наклонитесь вперед и возьмитесь за рукоять блочного устройства обеими руками хватом сверчу. В исходном положении руки, удерживающие рукоять, должны быть перпендикулярны полу.Спину держите ровно.

Чтобы увеличить нагрузку на мыицы, можно встать на небольшую плаформу, предварительно расположив ее у блочного устройства.

[Б] Расправьте плечи, глубоко вдохните и медленно разогнитесь. В конечной точке движения спины, руки и ноги должны быть прямыми, а рукоять блока - находиться у верхней части бедер. Сделав секундную паузу, медленно опустите вес, вернувшись в исходное положение.