Тяга эспандера к груди сидя |
Упражнение позволит также укрепить задние пучки дельтовидных мышц, трапеции и бицепсы рук. [А] Сядьте на пол. Прямые ноги вытяните вперед и зацепите за ступни эластичную часть эспандера. Обеими руками возьмитесь за его ручки и удерживайте их на расстоянии вытянутых рук от корпуса. Спину держите прямо. Ладони должны быть обращены друг к другу. [Б] Удерживая спину прямой, потяните ручки эспандера к груди, одновременно разворачивая плечи и максимально сводя лопатки. В конечной точке сделайте паузу и вернитесь в стартовую позицию.
|