Сталеварня

Чтобы избежать травмы, держите спину прямо и не прогибайтесь в пояснице.

Закрепите V-обрззную рукоять на нижнем блоке.

[А] Встаньте лицом к блочному устройству, поставив ноги на ширину плеч и слегка согнув их в коленных суставах. Наклонитесь кперея и возьмитесь за рукоять блока обеими руками (ладони обращены друг к другу). Спину держите ровно, почти параллельно полу и не ныгибайте ее.

[Б] Напрягите мышцы спины и вытяните рукоять блока к груди, сохраняя при этом наклонное положение туловища. В верхней точке зафиксируйте положение на секунду и медленно вернитесь в исходную позицию.