Сталеварня

Упражнение активно нагружает также дельтовидные мышцы, мышцы живота, ягодицы и бицепсы бедер.

Встаньте прямо. Ноги поставьте на ширину плеч, наступив ими на эластичную часть эспандера.

[А] Слегка согнув ноги в коленных суставах, наклонитесь вперед и возьмитесь за ручки эспандера хватом сверху. Удерживайте их прямыми руками чуть шире плеч. Спину держите ровно, почти параллельно полу, и не выгибайте ее.

[Б] Напрягите мышиы спины и на два счета, сгибая руки, потяните ручки эспандера вверх, оставаясь при этом в положении наклона. В верхней точке локти должны оказаться выше спины, а предплечья - перпендикулярны полу. Сделайте секундную паузу, стараясь максимальна свести лопатки. Затем медленно вернитесь в исходное положение.