общая физическая подготовка боксера Рейтинг@Mail.ru
общая физическая подготовка боксера
Повороты с блином стоя

Данное упражнение тренирует косые мышцы живота и мышцы спины. Состоит из 4 подхода по 60 секунд (1 мин.). Время отдыха от 15 до 30 секунд в зависимости от уровня подготовленности спортсмена.

Возьмите в руки блин, вес выберите с учетом выполнения всех 4 подходов, например, 5кг., в последствии вес можно увеличить.

Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки согнутые в локтях под углом 90° держат блин параллельно животу.

В момент начала отсчета времени начинается поворот корпуса ( локти прижаты к бокам и недвижимы). Туловище поворачивается вбок, на сколько возможно, после возвращается в исходное положение (блин перед животом) и снова выполняется поворот в ту же сторону. После выполнения 2 повороты в ту же сторону, происходит такой же парный поворот в другую.

Пример: Поворот влево - возврат в исходное положение - поворот влево, поворот вправо - возврат в исходное положение - поворот вправо... и так поочередно на протяжении 60 секунд.

Усложнять упражнение можно как с помощью увеличения веса, так и с помощью увеличения времени выполнения подхода и сокращения отдыха. Хорошим показателем может являться выполнение упражнения с весом от 10 кг до 15 кг. с 4 подходами по 1 минуте, отдых между подходами до 30 секунд.

 
Удержание рук с гантелями

Данное упражнение тренирует крепость и выносливость рук. Состоит из 3 подхода по 90 секунд (1.5 мин.). Время отдыха от 15 до 30 секунд в зависимости от уровня подготовленности спортсмена. Обычно данное упражнение является заключительным.

[A] Встаньте прямо. Ноги поставьте на ширину плеч, возьмите в руки гантели весом по 1 кг. Если данного веса окажется мало, то на следующей тренировке увеличьте его.

[B] С началом отсчета времени поднимите руки в разные стороны, так чтобы они были параллельны полу. Задача:  удержать руки  в исходном положении на протяжении 1,5 минуты не опуская.

Усложнять упражнение можно как с помощью увеличения веса, так и с помощью увеличения времени выполнения подхода и сокращения отдыха. Хорошим показателем может являться выполнение упражнения с весом от 2,5 кг до 3 кг. с 3 подходами по 1,5 минуте, отдых между подходами до 30 секунд.

 
<< Первая < Предыдущая 1 2 3 4 Следующая > Последняя >>



сайт за 5000-25000 руб