Рейтинг@Mail.ru
общая физическая подготовка боксера
Махи блина наискось

Данное упражнение тренирует косые мышцы живота, мышцы спины, плечи и немного ноги. Состоит из 4 подхода по 60 секунд (1 мин.). Время отдыха от 15 до 30 секунд в зависимости от уровня подготовленности спортсмена.

Возьмите в руки блин, вес выберите с учетом выполнения всех 4подходов, например, 5кг., в последствии можно увеличить.

Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки держат блин перпендикулярно левому бедру.

В момент начала отсчета времени начинается подъем блина от левого бедра к правому плечу, при этом происходит поворот туловища вправо (как бы подкручивая при подъеме веса) примерно на 90°. Одновременно с началом подъема блина от бедра происходит легкое подкручивание ноги на носке коленом вовнутрь. В пиковой точке, когда блин оказывается над правым плечом, а кисть левой руки у правого виска, осуществляется небольшой прогиб в спине (чуть-чуть). В верхней точке, руки согнуты в локтях (упражнение не выполняется на прямых руках).

После выполнения маха блином, он возвращается в исходное положение к бедру и так 60 секунд.

Следующий подход выполняется от другого бедра. и так поочередно все 4 подхода.

Усложнять упражнение можно как с помощью увеличения веса, так и с помощью увеличения времени выполнения подхода и сокращения отдыха. Хорошим показателем может являться выполнение упражнения с весом в 10 кг. с 4 подходами по 1,5 минуты, отдых между подходами до 30 секунд.

 
Выброс грифа перед собой

Данное упражнение тренирует мышцы плеч и скорость выброса рук. Состоит из 3 подходов по 60 секунд. Время отдыха от 15 до 30 секунд в зависимости от уровня подготовленности спортсмена.

Возьмите в руки гриф (его вес подберите в соответствии со своим уровнем физической подготовленности). Руки на ширине плеч. В исходном положении гриф прижат к верхней части груди.

Ноги - левая впереди, правая сзади.

С началом отсчета времени начните выкидывать гриф вперед и одновременно чередовать положение ног. Должно получиться следующее: 1-ый выброс грифа - правая нога впереди, левая сзади, 2-ой выброс грифа - левая нога впереди, правая сзади. В тот момент как вы становитесь на обе ноги, гриф оказывается у груди, в середине момента смены положения ног, когда ноги оторваны от пола, - гриф выбрасывается на вытянутых руках.

Если руки устали до окончания отмеренного времени и не могут выкидывать гриф штанги, прижмите его к груди и продолжайте пересменку ног в прыжке. После короткого отдыха следует вновь начать выбрасывать руки.

Усложнять упражнение можно как с помощью увеличения веса, так и с помощью увеличения времени выполнения подхода и сокращении отдыха.

 
<< Первая < Предыдущая 1 2 3 4 Следующая > Последняя >>



сайт за 5000-25000 руб