Прыжки в присяде с блином |
Данное упражнение тренирует бицепсы ног, икры и крепость рук. Состоит из 3 подходов по 45 секунд. Время отдыха от 15 до 30 секунд в зависимости от уровня подготовленности спортсмена. Подберите соответствующий для упражнения вес, не нагружайте себя тяжелыми весами при первом подходе. Сначала протестируйте свои возможности блином в 5 кг. Помните, что ваших сил должно хватить на 3 подхода. Возьмите блин в руки. Присядьте на корточки и выпрямите руки перед собой, так что бы блин оказался на вытянутых руках. Отмерив 45 секунд, начните подпрыгивать. Подпрыгивая на корточках на 5-10 см. совершайте медленное вращение вкруг своей оси, во время следующего подхода следует скакать в другую сторону. Если руки устали до окончания отмеренного времени и не могут держать блин прямо на вытянутых руках, прижмите блин к груди и продолжайте подпрыгивать. После короткого отдыха следует вновь выпрямить руки. Усложнять упражнение можно как с помощью увеличения веса, так и с помощью увеличения времени выполнения подхода и сокращении отдыха. Хорошим показателем может являться выполнение упражнения с весом в 10 кг. с 3 подходами по 1,5 минуты, отдых между подходами до 30 секунд. |