Сталеварня

Данное упражнение тренирует бицепсы ног, икры, плечи и крепость рук. Состоит из 3 подходов по 60 секунд. Время отдыха от 15 до 30 секунд в зависимости от уровня подготовленности спортсмена.

Возьмите в руки гантели, веса подберите с учетом выполнения всех 3 подходов, к примеру, по 1 кг., для начала. Присядьте на корточки. Руки держите согнутыми у головы. Как только начнется отсчет времени, начните синхронно с прыжком на мысках поочередно выкидывать вперед руки. Прыжок - выкидывание руки. Возвращение руки происходит как при защите к подбородку.

Подпрыгивая на корточках на 5-10 см. вверх, совершайте медленное вращение вкруг своей оси, во время следующего подхода следует скакать в другую сторону.

Если руки устали до окончания отмеренного времени и не могут больше выбрасывать вперед гантели, согните их в локтях и держите подбородка. при этом продолжая скакать во вращении. После короткого отдыха следует вновь начать выкидывать руки.

Усложнять упражнение можно как с помощью увеличения веса, так и с помощью увеличения времени выполнения подхода и сокращения отдыха. Хорошим показателем может являться выполнение упражнения с весом в 2,5кг. с 3 подходами по 1,5 минуты, отдых между подходами до 30 секунд.