Рейтинг@Mail.ru
Сталеварня О.Ф.П. Подъемы колений с выбрасом гантелей вперед
Подъемы колений с выбрасом гантелей вперед

Данное упражнение тренирует скоростные и выносливые качества рук. Состоит из 3 подходов по 90 секунд (1,5 мин.). Время отдыха от 15 до 30 секунд в зависимости от уровня подготовленности спортсмена.

Возьмите в руки гантели, веса подберите с учетом выполнения всех 3 подходов, к примеру, по 1 кг., для начала. Руки держите согнутыми у головы. Как только начнется отсчет времени, начните синхронно с подъемомом ног (бег на месте) выкидывать вперед от  подбородка руки. Должно получиться следующее: правое колено высоко вверху - правая рука у подбородка,а левая выбрасывается вперед и наоборот поочередно. Подъем колена с одной сторны - выкидывание руки с другой. Возвращение руки происходит как при защите - к подбородку.

При выполнении упражнения старайтесь все время высоко поднимать колени и выполнять упражнение быстро.

Если руки устали до окончания отведенного на подход времени и не могут больше выбрасывать вперед гантели, согните их в локтях и держите у подбородка. При этом продолжайте поочередно поднимать колени вверх. После короткого отдыха следует вновь начать выкидывать руки.

Усложнять упражнение можно как с помощью увеличения веса, так и с помощью увеличения времени выполнения подхода и сокращения отдыха. Хорошим показателем может являться выполнение упражнения с весом в 2,5кг. с 3 подходами по 3 минуты, отдых между подходами до 30 секунд.

 

сайт за 5000-25000 руб