Сталеварня

Данное упражнение тренирует мышцы плеч и скорость выброса рук. Состоит из 3 подходов по 60 секунд. Время отдыха от 15 до 30 секунд в зависимости от уровня подготовленности спортсмена.

Возьмите в руки гриф (его вес подберите в соответствии со своим уровнем физической подготовленности). Руки на ширине плеч. В исходном положении гриф прижат к верхней части груди.

Ноги - левая впереди, правая сзади.

С началом отсчета времени начните выкидывать гриф вперед и одновременно чередовать положение ног. Должно получиться следующее: 1-ый выброс грифа - правая нога впереди, левая сзади, 2-ой выброс грифа - левая нога впереди, правая сзади. В тот момент как вы становитесь на обе ноги, гриф оказывается у груди, в середине момента смены положения ног, когда ноги оторваны от пола, - гриф выбрасывается на вытянутых руках.

Если руки устали до окончания отмеренного времени и не могут выкидывать гриф штанги, прижмите его к груди и продолжайте пересменку ног в прыжке. После короткого отдыха следует вновь начать выбрасывать руки.

Усложнять упражнение можно как с помощью увеличения веса, так и с помощью увеличения времени выполнения подхода и сокращении отдыха.