Сталеварня

Неделя 1

Неделя 2

Неделя 3

День № 1    Руки и плечи

1. "Армейский" жим гантелей над головой сидя

2. Тяга гантелей к подмышкам стоя

3. Подъем гантелей перед собой стоя

4. Жим гантели над головой лежа

5. Подъемы EZ штанги обратным хватом

6. Подъем груза на роллере усилием запястий

День № 3    Ягодицы, бедра, голени

1. ГАК - приседания

2. Разгибания ног с отягощениями

3. Фронтальные приседания со штангой

4. Подъемы на носки сидя

5. Подъемы стоп с отягощением

6. Плие - приседания с отягощением

7. Боковые подъемы на опору с гантелями

День № 5    Грудь, пресс и спина

1. Жим штанги лежа на наклонной скамье

2. Разведение гантелей лежа на горизонтальной скамье

3. Тяга гантели одной рукой в наклоне

4. Тяга Т-штанги

5. Боковые наклоны корпуса в сторону с гантелями

6. Подъемы туловища с вращением с отягощением

День № 2   -----------ОТДЫХ ----------

День № 4   -----------ОТДЫХ ----------

День № 6  ------------ОТДЫХ -----------

День № 7  ------------ОТДЫХ -----------