1. "Армейский" жим гантелей над головой сидя
2. Тяга гантелей к подмышкам стоя
3. Подъем гантелей перед собой стоя
4. Жим гантели над головой лежа
5. Подъемы EZ штанги обратным хватом
6. Подъем груза на роллере усилием запястий
1. ГАК - приседания
2. Разгибания ног с отягощениями
3. Фронтальные приседания со штангой
4. Подъемы на носки сидя
5. Подъемы стоп с отягощением
6. Плие - приседания с отягощением
7. Боковые подъемы на опору с гантелями
1. Жим штанги лежа на наклонной скамье
2. Разведение гантелей лежа на горизонтальной скамье
3. Тяга гантели одной рукой в наклоне
4. Тяга Т-штанги
5. Боковые наклоны корпуса в сторону с гантелями
6. Подъемы туловища с вращением с отягощением
Подбирайте вес из расчета собственных сил.