1. "Армейский" жим гантелей над головой сидя
2. Тяга гантелей к подмышкам стоя
3. Подъем гантелей перед собой стоя
4. Жим гантели над головой лежа
5. Подъемы EZ штанги обратным хватом
6. Подъем груза на роллере усилием запястий
1. Боковые подъемы на опору с гантелями
2. ГАК - приседания
3. Разгибания ног с отягощениями
4. Фронтальные приседания со штангой
5. Подъемы на носки сидя
6. Подъемы стоп с отягощением
7. Плие - преседания с отягощением
1. Жим штанги лежа на наклонной скамье
2. Разведение гантелей лежа на горизонтальной скамье
3. Тяга гантели одной рукой в наклоне
4. Тяга Т-штанги
5. Боковые наклоны корпуса в сторону с гантелями
6. Скручивания с отягощением