1. Жим штанги из-за головы стоя
2. Шраги с гантелями
3. Подъем гантелей в стороны стоя
4. Французский жим EZ-штанги лежа
5. Сгибание EZ - штанги на скамье Скотта
6. Сгибания рук в запястьях с гантелями
7. Разгибания рук в запястьях с гантелями
1. ГАК - приседания
2. Сгибания ног с отягощением лежа на скамье
3. Разгибания ног с отягощениями
4. Подъемы на носки сидя
5. Подъемы стоп с отягощением
6. Выпады вперед с гантелями на руках
7. Отведение ног назад с отягощением
1. Жим штанги лежа на скамье с наклоном вниз
2. Разведение гантелей лежа на горизонтальной скамье
3. Наклоны вперед с грифом
4. Тяга гантели одной рукой в наклоне
5. Повороты корпуса с гантелями сидя
6. Подъемы туловища с вращением с отягощением
7. Боковые наклоны корпуса в сторону с гантелями
Подбирайте вес из расчета собственных сил.