Секрет одиночных подходов |
В мире бодибилдинга бытует мнение, что для эффективного развития мышц и их успешного роста вам нужно делать, по меньшей мере, по три подхода на каждое упражнение. Но времена меняются, а вместе с ними меняются и наши взгляды на различные проблемы. Современная наука частично опровергает этот устоявшийся стереотип, по крайней мере, в отношении краткосрочных тренировочных программ. Также с современной точки зрения на бодибилдинг ошибочным считается мнение, что грузным людям не стоит работать с весом до тех пор, пока они не похудеют, чтобы не набрать вес еше больше. В университете Адельфи в Гарден-Сити, штат Нью-Йорк, были проведены исследования, в ходе которых ученые пытались выяснить преимущества «традиционного» трехподходового тренинга перед одноподходовым. Оказалось, что в тридцати трех из тридцати пяти случаев не было обнаружено никакого существенного различия в уровне прироста силы среди людей, занимающихся по разным программам. На основе полученных данных исследователи сделали заключение, что не существует никаких оснований полагать, что для тренировочных программ сроком от 4 до 25 недель тренировки с многократными подходами более эффективны, нежели тренировки с одним подходом. С учетом вышесказанного есть о чем подумать, и ,возможно, стоит прибегнуть к «тактике одиночных подходов». Это имеет свои преимущества, а именно: • Вы сократите продолжительность тренировки. Если это так хорошо, то почему же рекомендуют принцип одного подхода только новичкам? Все дело в том, что ваши мышцы - большие привереды, и они нуждаются в разнообразии. Так что, продвигаясь от уровня к уровню, вам следует стимулировать их, включая в программу новые упражнения или меняя режим своих занятий. Одного подхода вполне достаточно, чтобы стимулировать рост мышц у новичков, но действительность такова, что мышцы приспосабливаются к нагрузке, которая становится для них привычной, а следовательно, вы должны искать дополнительные пути, чтобы должным образом нагружать их. Поэтому но мере того, как вы будете прогрессировать, стоит добавлять большее количество подходов, чтобы ваши мышцы не утратили живой интерес к росту, а вы - к вашей тренировочной программе. |