Сталеварня

Исследователи физиологии человека когда-то полагали, что потенциал развития мускулатуры в значительной степени предопределен от рождения и зависит от числа быстрых и медленных мышечных волокон. Однако сегодня эти взгляды пересмотрены.
Существуют гораздо большие возможности управлять процессом развития мускулатуры, чем мы когда-то предполагали. Посредством определенных упражнений мы можем успешно развиватьлюбой из типов волокон.

Однако, если вы тяготеете к упражнениям на выносливость (например, бегаете марафонские дистанции), которые задействуют медленно сокращающиеся мышечные волокна, то скорее всею вы не будете способны стать спринтером мирового класса, концентрируясь на тренинге с отягощениями, который также нагружает волокна быстрого типа. Это невозможно по той причине, что лучшие спринтеры имеют генетическое преимущество перед вами: они от рождения обладают необычно высоким количеством мышечных волокон быстрого типа, и, как бы вы ни старались, не сможете изменить такое положение вещей. Однако регулярные занятия помогут вам значительно улучшить свои прежние показатели на спринтерских дистанциях.

И наоборот, если вы рождены с высоким процентом быстрых мышечных волокон, то не сможете преобразовать их в волокна медленного типа посредством тренинга с отягощениями или любого другого вида тренинга. Но, работая над собой, вы, безусловно, сможете стать неплохим атлетом в тех видах спорта, которые требуют выносливости.

Есле же вы склонны не поддаваться судьбе, то недавние исследования показали, что вы способны изменить соотношение быстрых и медленных мышечных волокон, количество которых дано вам от рождения. Это мнение частично основано на результатах экспериментов над лабораторными животными.

В условиях эксперимента была искусственно изменена иннервация мышечных волокон: хирургическим путем нервы, иннервирующие ранее волокна быстрого типа, были «подключены» к волокнам медленного типа и наоборот. Результаты наблюдений позволили сделать следующий вывод: мышечные волокна определенного типа, в толщу которых были имплантированы нервы мышечных волокон другого типа, приобретали признаки «донора».

Другие эксперименты заключались в том, что на мышечные волокна определенного типа изолированно оказывалось воздействие, на которое в обычных условиях реагировали бы волокна другого типа. Например, мышечные волокна медленного типа стимулировали электрическим током так, как будто это были бытро сокращающиеся волокна, и наоборот. Таким образом, ученые обнаружили, что если подсоединить электроды к мышцам быстрого типа, таким, как бицепс, и воздействовать на него низкоинтенсивной стимуляцией в течение 12 часов в день, то работа бицепса начнет напоминать работу мышцы с доминирующим количеством медленных волокон.

Что это значит с точки зрения бодибилдера? Как можно использовать эти научные открытия в тренажерном зале? Итак, если мы тренируем мышцу быстрого типа подобно мышце медленного типа (и наоборот), то эта мышца претерпит определенные изменения в своей структуре. Так что, если вы будете тренировать, например, четырехглавую мышцу (квадрицепс), которая является мышцей медленного типа, тяжелыми весами при небольшом количестве повторов, она постепенно обретет свойства мышцы быстрого типа.