Сталеварня

Обычно люди, не занимающиеся спортом, оправдывают свою лень отсутствием времени и большой занятостью. Часто это происходит вследствие того, что ранее они тратили на занятия в тренажерном зале слишком много времени, причем тратили его попусту. Грамотный подход к тренировкам значительно сократит время, проводимое в спортивном зале.

Очень важно заниматься по программе, это поможет вам максимально эффективно использовать время, а значит, у вас останется достаточно времени и для работы, и для детей, и для любимой жены; при этом вы будете находиться в отличной физической форме.

Добиться этого можно путем рационального использования каждой минуты во время тренировки. Помните, что вы находитесь в тренажерном зале, а не в музее, следовательно, делайте все быстро, четко и правильно. Вашим мышцам нужно время для отдыха и восстановления после подхода? Да, конечно, но не очень много, так не стоит попусту бездельничать между упражнениями. Обычно на отдых отводиться от 40 до 60 секунд между подходами.

Это не единственный способ сэкономить время на тренировке. В вашу программу также можно включить множество комбинированных подходов, известных также под названием суперподходов. Суперподход объединяет в одно - два упражнения со свободными весами, направленными на отрабатывание либо одной, либо разных мышечных групп одновременно. Это, как в рекламном ролике: «два в одном» или «купи одну и получи другую в подарок», но применительно к тренингу с отягощениями.

Например, если вы находитесь на «продвинутой» стадии своей тренировочной программы, то мы советуем в одном подходе сначала делать подъемы гантелей на бицепс, а затем, не откладывая гантели, сразу переходить к тяге гантелей двумя руками.

Как мы уже сказали, комбинированные подходы объединяют два упражнения в одно, исключая фазу отдыха между ними. Это одновременно и сокращает время, затрачиваемое вами на тренинг, и увеличивает интенсивность ваших занятий, что само по себе очень ценно.

Некоторые ребята даже делают так называемые три-подходы, то есть гигантские подходы, объединяющие в себе три-четыре упражнения. Возможно, вы тоже сможете делать это. Но учтите, что экспериментировать подобным образом вам следует не раньше, чем вы достигните продвинутого уровня, иначе шанс получить травму становится вполне реальным.

Прелесть комбинированных подходов состоит в том, что вы можете проявить свою изобретательность и придумать свой собственный подход. В данном случае вы ограничены лишь вашим собственным творческим потенциалом.