Упражнения для тренировки мышц |
В данном разделе собраны различные упражнения, позволяющие тренировать мышцы, как в домашних условиях, так и в спортзале. Раздел постоянно пополняется новыми упражнениями, что позволяет разнообразить тренировочный процесс и добиться большей эффективности. Как отмечают законодатели бодибилдинга - нельзя приучать мышцы к однообразным упражнениям, так как это препятствует их росту. Стоит постоянно чередовать упражнения для тренировки мышц и вводить новшества в свою тренировочную программу, дабы избежать привыкания. Аналогично на мышцы действует смена веса, количества повторений и подходов. Если вы стремитесь увеличить мышечную массу, вам следует работать с большими весами, ограничить количество повторений до 6, при этом количество подходов ограничиться сами собой. Если ваша цель выносливость и рельефность, то выполняйте тренировку с меньшим весом и большим количеством повторений. Для некоторых групп мышц бывает достаточно работы с собственным весом. А если вам необходимо сбросить лишний вес, то идеальным инструментом станут аэробные нагрузки. Проще всего начать бегать, удерживая пульс на уровне 130 ударов в минуту, вы запускаете процесс худения. Если решите заняться боксом или борьбой, процесс потери лишних килограммов будет достигнут куда быстрее, и вы приобретете практические навыки самозащиты. Тренировка мышц является совокупностью действий на пути достижения результата. Формула весьма проста: тренировки + правильное питание + режим = рост мышц ,стоит только исключить хоть одну из составляющих формулы, как результат тут же ухудшится. Если о тренировках и правильном питании уже сказано - пересказано все что можно, то правильному режиму уделяется незначительная роль и это в корне не верно. Старшее поколение прекрасно помнит, какими возвращались из армии бывшие мальчишки... Поверьте, соблюдение режима может творить чудеса. |