|
Подъем гантелей к бицепсам и их тяга вдоль груди |
|
Комбинированные упражнения для рук, груди, спины и плеч.
[А] Возьмите в руки гантели нейтральным хватом (ладонные поверхности рук обращены друг к другу) и встаньте прямо, поставив ноги на ширину плеч. Для устойчивости ноги слегка согните в коленных суставах. Руки с гантелями вытяните вдоль бедер. Спину держите ровно. Смотрите прямо перед собой. Это положение для данного упражнения будет исходным.
[Б] Медленно согните руки в локтевых суставах и осуществите подъем гантелей к бицепсам, одновременно производя супинацию рук. В верхней точке амплитуды движения дополнительно напрягите бицепсы рук и сделайте секундную паузу. Выполняя подъем гантелей, сохраняйте первоначальное положение туловища и не допускайте его раскачивания,
[В] Медленным движением опустите руки в исходное положение.
[Г] Не делая паузы, из исходного положения медленно вытяните гантели вверх, вдоль туловища, по направлению к подмышечным впадинам, выводя при этом локти в стороны. В верхней точке сделайте паузу и, медленно опустив вес, после чего, снова повторите упражнение.
|
|
|
Тяга штанги к подбородку и жим штанги из-за головы |
|
Комбинированные упражнения для рук, груди, спины и плеч.
Внимание: новичкам мы настоятельно рекомендуем выполнять это упражнение, используя более легкие веса.
[А] Возьмите штангу хватом сверху на ширину плеч или чуть шире. Встаньте прямо. Ноги поставьте на ширину плеч и немного согните их в коленных суставах. Спину держите прямо. Для удобства выполнения упражнения можете слегка подать туловище вперед. Штангу удерживайте на прямых вытянутых вниз руках у передней поверхности бедер.
[Б] Медленно вытяните штангу вверх, стараясь перемешать гриф как можно ближе к телу. В верхней точке локти должны быть развернуты в стороны.
[В] Затем переведите гриф штанги за голову и разместите его на плечах. Ладони при этом должны быть обращены вперед, а локти — вниз. Вы также можете прибегнуть и к другому, как считают эксперты, более безопасному варианту упражнения, разместив гриф штат и не за головой, а перец собой, на уровне ключиц. Оба эти варианта являются одинаково эффективными.
[Г] Медленно выжмите штангу вверх. Чтобы вам было удобно перемешать штангу за головой, немного наклоните голову вперед. В верхней точке сделайте секундную паузу, затем опустите штангу сначала на ключицы, а затем вниз, к бедрам. Снова повторите упражнение.
|
|
|
<< Первая < Предыдущая 1 2 3 4 5 Следующая > Последняя >>
|
Упражнения 
