|
Разведение рук и жим гантелей лежа на горизонтальной скамье |
|
Комбинированные упражнения для рук, груди, спины и плеч.
Выполняя это упражнение, попросите партнера по тренировке подстраховать вас.
[А] Возьмите в обе руки по гантели и лягте спиной на горизонтальную скамью. Ноги поставьте пошире и плотно упритесь ими в пол. Удерживайте гантели на вытянутых прямых руках перед собой. Они должны почти касаться друг друга. Ладони обращены друг к другу.
[Б] Медленно разведите руки в стороны, Локти при этом должны быть согнуты приблизительно под углом В 135°. Вес опускайте до тех пор, пока он не окажется на одной линии с грудью. В этой точке сделайте секундную паузу.
[В] Вернитесь в исходное положение.
[Г] Теперь медленно согните руки, опустив гантели до уровня груди, В нижней точке локти должны быть согнуты под углом 90°. Сделайте паузу и выжмите гантели в исходную позицию.
|
|
|
Повороты корпуса в стороны и наклоны туловища вперед |
|
Комбинированные упражнения для пресса, бедер и ягодиц.
[А] Возьмите в руки гантели и встаньте прямо. Поставьте ноги на ширину плеч и немного согните их в коленных суставах. Спину и голову держите прямо. Грудь расправьте, плечи разверните. Руки согните в локтевых суставах и удерживайте гантели перед собой на уровне талии. Ладони должны быть обращены друг к другу.
[Б] Выполните поворот туловища влево и, сделав секундную паузу в конечной точке движении, медленно вернитесь в исходное положение. Затем выполните поворот корпуса вправо.
[В] Вернитесь в исходное положение.
[Г] Наклонитесь вперед, одновременно стараясь коснуться гантелью, находящейся в левой руке, носка правой ноги. Выпрямитесь и вновь наклонитесь, теперь уже касаясь правой рукой носка левой ноги. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение с самого начала.
|
|
|
<< Первая < Предыдущая 1 2 3 4 5 Следующая > Последняя >>
|
Упражнения 
