|
Комбинированные упражнения для всех групп мышц |
|
Комбинированные упражнения для всех групп мышц или супер-подходы - это упражнения, которые объединяют в себе два упражнения, выполняемые друг за другом без отдыха между ними: закончив одно упражнение вы сразу же приступаете к выполнению другого.
Выполняя все описанные комбинированные упражнения во время одной тренировки вы нагружаете все основные группы мышц, по этому они и называются упражнения на все группы мышц.
Польза от комбинированных подходов во время тренинга двойная: мало того, что они зримо увеличивают объем мускулатуры за счет притока крови в работающие мышцы; они повышают и общий уровень интенсивности тренинга, сокращая при этом время пребывания в спортивном зале.
Вопрос о включении комбинированных подходов в план ваших занятии с отягощениями должен решаться индивидуально, в зависимости от вашей физической подготовки. Если вы обладаете уже достаточным тренировочным опытом или являетесь продвинутым бодибилдером, то добавляйте в свою тренировочную программу по возможности большее количество комбинированных подходов, и наоборот, если вы излишне утомлены, то сократите их количество.
Со временем вы сможете сделать следующий шаг в направлении повышения интенсивности своих тренировок, включив в спою программу три-сеты или даже гигантские подходы, Три-сеты - это три упражнения, выполняемые одно за другим, без остановки: подход одного, подход второго, подход третьего. Гигантские же подходы включают в себя четыре и более упражнений, объединенных в одно, Такой подход является самым ударным приемом накачки мыши. Но выполнение три-сетов и гигантских сетов - задача не нелегких и под силу опалишь спортсменам продвинутого уровня.
|
|
Подробнее...
|
|
|
Сгибание и разгибание кисти в лучезапястном суставе |
|
Комбинированные упражнения для рук.
[А] Возьмите в левую руку гантель и сядьте на край горизонтальной скамьи. Ноги плотно поставьте на пол на ширину бедер. Предплечье левой руки удобно разместите на бедре так, чтобы лучезапястный сустав не был ограничен в своих движениях, а ладонная поверхность левой руки были обращена к полу, то есть была в положении пронации. Спину держите ровно, для удобства выполнения упражнения слегка наклоните корпус влево. В исходном положении запястье левой руки должно свисать под тяжестью гантели.
[Б] Усилием исключительно мыши предплечья поднимите гантель как можно выше, производя тыльное сгибание кисти в лучезапястном суставе. Предплечье при этом должно оставаться на бедре. В верхней точке амплитуды движения сделайте секундную паузу и медленно опустите кисть в исходное положение.
[В] Вернувшись в исходное положение, произведите супинацию левой руки, то есть разверните ее ладонной поверхностью вверх и позвольте ей прогнуться под тяжестью гантели.
[Г] Усилием мыши предплечья произведите ладонное сгибание кисти в лучезапястном суставе. Движение осуществляйте в полном диапазоне, не отрывая при этом предплечья от бедра. В верхней точке движения сделайте секундную паузу и медленно опустите вес в стартовую позицию, чтобы вновь повторить упражнение сначала.
Завершив выполнять подход, возьмите гантель в другую руку и выполните упражнение для правой руки.
|
|
|
<< Первая < Предыдущая 1 2 3 4 5 Следующая > Последняя >>
|
Упражнения 
