Сталеварня

Комбинированные упражнения для рук, груди, спины и плеч.

[А] Возьмите в руки гантели нейтральным хва­том (ладонные поверхности рук обращены друг к другу) и встаньте прямо, поставив ноги на ширину плеч. Для устойчивости ноги слегка согните в ко­ленных суставах. Руки с гантелями вытяните вдоль бедер. Спину держите ровно. Смотрите прямо пе­ред собой. Это положение для данного упражнения будет исходным.

[Б] Медленно согните руки в локтевых суста­вах и осуществите подъем гантелей к бицепсам, одновременно производя супинацию рук. В верх­ней точке амплитуды движения дополнительно напрягите бицепсы рук и сделайте секундную па­узу. Выполняя подъем гантелей, сохраняйте пер­воначальное положение туловища и не допускай­те его раскачивания,

[В] Медленным движением опустите руки в ис­ходное положение.

[Г] Не делая паузы, из исходного положения медленно вытяните гантели вверх, вдоль туловища, по направлению к подмышечным впадинам, выво­дя при этом локти в стороны. В верхней точке сде­лайте паузу и, медленно опустив вес, после чего, снова повто­рите упражнение.