|
Упражнение также развивает трицепсы и широчайшие мышцы спины. Первое время, выполняя это упражнение, используйте легкие веса, чтобы соблюсти правильную технику.
Разместите горизонтальную скамью на расстоянии 60 - 90 см от блочного устройства параллельно ему. Закрепите D-образную рукоять на тросе нижнего блока.
[А] Лягте на спину поперек скамьи. Ноги поставьте пошире и упритесь ими в пол. Корпус удерживайте параллельно линии пола. Возьмитесь обеими руками за рукоять блочного устройства снизу и удерживайте ее на вытянутых руках. Руки в исходном положении должны быть параллельны полу.
[Б] Медленно потяните за рукоять блочного устройства, остановив движение, когда прямые руки будут перпендикулярны полу, то есть прямо над грудью. Угол между стартовым и конечным положением рук должен составить 90°. Сделайте и верхней точке секундную паузу и медленно вернтесь в исходное положение.
Выполняя упражнение, не выгибайте спину.
|
|
|
Отжимания в наклоне являются более трудной разновидностью стандартных отжимании.
[А] Примите исходное положение, как при стандартном отжимании от пола: ноги вместе, выпрямленные руки на ширине плеч, локти немного согнуты, кисти рук расположены пальцами вперед. Затем поставьте ноги на заранее приготовленную скамью или другую устойчивую поверхность, возвышающуюся над уровнем пола. Удерживайте тело абсолютно прямым. Взгляд должен быть направлен в пол.
[Б] Удерживая тело абсолют но прямым, согните руки в локтевых суставах и медленно опускайтесь на руках вниз, пока ваша грудь не окажется приблизительно в двух-трех см от пола. Сделайте секундную паузу в нижней точке, а затем отожмитесь от пола, полностью выпрямите руки.
Чтобы увеличить сопротивление во время выполнения упражнения, используйте более высокую опору; если же упражнение вам кажется слишком тяжелым, то, наоборот, выберите опору пониже.
|
|
|
<< Первая < Предыдущая 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 Следующая > Последняя >>
|
Упражнения 
