|
Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье |
|
[А] Возьмите в обе руки по гантели и лягте спиной на горизонтальную скамью. Ноги расставьте пошире и упритесь ими в пол. Вытяните руки вертикально, расположив гантели «в линию». Они должны почти касаться друг друга. Локти немного согните.
[Б] Согните руки и медленно опустите гантели нниз, почти касаясь ими наружных отделов грудных мышц. В нижней точке сделайте небольшую паузу, не расслабляя грудных мышц, и выжмите гантели вверх до распрямления рук.
|
|
|
Жим штанги лежа на горизонтальной скамье |
|
Это классическое упражнение для грудных мышц. Оно также работает на дельты и трицепсы. Выполняя упражнение, попросите партнера подстраховать Вас.
[A] Лягте спиной на горизонтальную скамью. Чтобы обеспечить своей спине естественный прогиб, грудь разверните и сведите лопатки вместе. Ногами упритесь в пол. Крепко возьмитесь за гриф штанги прямым хватом чуть шире плеч и снимите ее со стойки. В исходном положении руки должны быть выпрямлены, а гриф штанги располагаться прямо над грудью.
[Б] Перед тем как опустить штангу, сделайте глубокий вдох и только потом медленно выпилимте движение вниз. Гриф штанги опускайте на нижнюю часть груди. В нижней точке сделайте секундную паузу и, не расслабляя грудных мышц, на вдохе выжмите штангу снова вверх до распрямления рук. Штангу перемешайте по естественной траектории: снизу вверх - в сторону головы и сверху вниз - к груди.
Жим штанги лежа на горизонтальной скамье смотреть на видео:
|
|
|
<< Первая < Предыдущая 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 Следующая > Последняя >>
|
Упражнения 
