Рейтинг@Mail.ru
Сталеварня Упражнения для мышц груди
Упражнения для мышц груди / анатомия
Отжимания на брусьях

Это универсальное упражнение для груди, которое нагружает трицепсы, широчайшие мышцы спины и передние пучки дельт.

[А] Обопритесь обеими руками о брусья или параллельные ручки тренажера (хват нейтральный) и отожмите туловище на прямых руках над полом, подогнув при этом ноги. Локти держите как можно ближе к телу. Поэкспериментируйте с разным положением ног и выберите для себя самую удобную позицию: вы можете просто согнуть ноги в коленях, скрестить их или, если они не касаются пола, держать их прямо.

[Б] Сгибая локти, опуститесь на руках вниз, хорошо растянув грудные мышцы. В нижней точке верхние части рук должны быть параллельны полу. При необходимости согните ноги, чтобы они не касались пола. Затем медленно вернитесь в первоначальное положение с помощью изолированного усилия грудных мышц и трицепсов.

 

 
Разведение гантелей лежа на горизонтальной скамье

При выполнении этого упражнения основной акцент приходится на верхние отделы больших грудных мышц. Кроме того, здесь активно задействованы передние и боковые пучки дельтовидных мышц, зубчатые мышцы, малые грудные мышцы и трапециевидные мышцы.

[А] Лягте на горизонтальную скамью лицом вверх и примите устойчивое положение, расставив ноги пошире и плотно прижав ступни к полу. В каждую руку возьмите по гантели нейтральным хватом (ладонями внутрь) и поднимите их вверх. В этой позиции немного согните руки в локтевых суставах. Гантели должны почти касаться друг друга.

[Б] Сделав глубокий идох, задержите дыхание и медленно разведите руки в стороны, продолжая удерживать локти согнутыми. Когда гантели окажутся на одном уровне с вашими плечами, начинайте обратное движение. Возвращаясь в исходное положение, сделайте выдох. В нижней точке амплитуды движения вы должны хорошо прочувствовать растяжение грудных мышц. Но при этом не допускайте перенапряжения в плечевых суставах, которое может произойти, если вы опустите гантели ниже уровня плеч.

 

 

Разведение гантелей лежа на горизонтальной скамье смотреть на видео:

Разведение гантелей лежа на горизонтальной

 
<< Первая < Предыдущая 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 Следующая > Последняя >>



сайт за 5000-25000 руб