Сталеварня

Будет лучше, если, выполняя упражнение жим гантелей лежа на скамье с наклоном вниз, вы воспользуетеськ помощью партнера, который не только подстрахует вас на случай если вы не справитесь с весом, но и подаст вам гантели, когда вы займете исходное положение.

[А] Лягте спиной на скамью с наклоном вниз и для устойчивости поместите ноги под специальные валики. Взяв в обе руки гантели, выпрямите руки, развернув гантели «в линию» прямо над грудью.

[Б] Медленно согните локти и опустите гантели вниз, почти касаясь ими наружных отделов грудных мыши. Зафиксируйте это положение в течение секунды и на выдохе выжмите гантели вверх до полного выпрямления рук.