Жим штанги лежа на наклонной скамье |
Упражнение нагружает также дельтовидные и межреберные мышцы. [А] Установите спинку сидения пол углом в 45°. Сядьте на скамью и упритесь ногами в пол. Возьмитесь за гриф штанги прямым хватом шире плеч. Прежде чем снять штангу со стоек, сведите лопатки и зафиксируйте такое положение. Снимите штангу со стоек и выпрямите руки перпендикулярно полу. [Б] Согните локти и медленно опустите гриф штанги на верхнюю часть груди. В нижней точке сделайте секундную паузу и, не расслабляя грудных мышц, выжмите штангу в исходное положение до полного распрямления рук.
|
Отжимания на брусьях |
Отжимания |
Отжимания на одной руке |
Отжимания в наклоне |