Сталеварня

Отжимания на одной руке действует лишь одну половину туловища. Упражнение сложное и оно не дня новичков, так как предполагает наличие у спортсмена сильных рук, плеч и отличного ощущении баланса, чтобы избежать травмы при его выпашении.

Выполняется отжимания на одной руке следующим образом:

[А] Удерживайте свое тело ровно, балансируя на пальцах ног и выпрямленной правой руке. Для равновесия левую ногу отведите немного в сторону. Левую руку заведите за спину. Пальцы правой руки должны быть направлены вперед, а взгляд - в пол.

[Б] Медленно согните правую руку, опустив тело вниз на расстояние 10 - 12 см от пола. В нижней точке сделайте паузу и отожмитесь от пола, вернувшись в исходное положение. Сделав 3 - 5 повторений, поменяйте опорную руку и продолжите выполнение упражнения. Выполняя отжимания на одной руке, для достижения лучшего баланса вы можете разместить свою свободную руку не за спиной, а на бедре.