Сталеварня

Упражнение также активно нагружает широчайшие мышцы спины, ромбовидные мышцы и мышцы лопатки.

Разместите горизонтальную скамью на расстоянии примерно в 60 см от блочного устройства, перпендикулярно к нему. Закрепите Т-ойразную рукоять на нижнем блоке.

[А] Лягте на скамью спиной, головой к блочному устройству. Ступни плотно прижмите к полу. Захватите рукоять хватом снизу. В исходном положении прямые руки должны быть параллельны полу.

[Б] Медленно потяните за рукоять блочного устройства и прекратите движение, когда руки окажутся перпендикулярны полу. Угол между первоначальным и конечным положением рук должен составить 90°. Задержитесь в верхней гочке одну секунду и медленно вернитесь и исходное положение.