Сталеварня

Упражнение также развивает трицепсы и широчайшие мышцы спины. Первое время, выполняя это упражнение, используйте легкие веса, чтобы соблюсти правильную технику.

Разместите горизонтальную скамью на расстоянии 60 - 90 см от блочного устройства параллельно ему. Закрепите D-образную рукоять на тросе нижнего блока.

[А] Лягте на спину поперек скамьи. Ноги поставьте пошире и упритесь ими в пол. Корпус удерживайте параллельно линии пола. Возьмитесь обеими руками за рукоять блочного устройства снизу и удерживайте ее на вытянутых руках. Руки в исходном положении должны быть параллельны полу.

[Б] Медленно потяните за рукоять блочного устройства, остановив движение, когда прямые руки будут перпендикулярны полу, то есть прямо над грудью. Угол между стартовым и конечным положением рук должен составить 90°. Сделайте и верхней точке секундную паузу и медленно вернтесь в исходное положение.

Выполняя упражнение, не выгибайте спину.