Сталеварня

При выполнении этого упражнения основной акцент приходится на верхние отделы больших грудных мышц. Кроме того, здесь активно задействованы передние и боковые пучки дельтовидных мышц, зубчатые мышцы, малые грудные мышцы и трапециевидные мышцы.

[А] Лягте на горизонтальную скамью лицом вверх и примите устойчивое положение, расставив ноги пошире и плотно прижав ступни к полу. В каждую руку возьмите по гантели нейтральным хватом (ладонями внутрь) и поднимите их вверх. В этой позиции немного согните руки в локтевых суставах. Гантели должны почти касаться друг друга.

[Б] Сделав глубокий идох, задержите дыхание и медленно разведите руки в стороны, продолжая удерживать локти согнутыми. Когда гантели окажутся на одном уровне с вашими плечами, начинайте обратное движение. Возвращаясь в исходное положение, сделайте выдох. В нижней точке амплитуды движения вы должны хорошо прочувствовать растяжение грудных мышц. Но при этом не допускайте перенапряжения в плечевых суставах, которое может произойти, если вы опустите гантели ниже уровня плеч.

Разведение гантелей лежа на горизонтальной скамье смотреть на видео: