Сведение рук на тренажере "Бабочка" |
Сведение рук на тренажере нагружает дельтовидные мышцы плеч и верх груди. Сведение рук на тренажере "Бабочка" выполняется следующим образом: [А] Установите высоту сидения так, чтобы плечи были параллельны друг другу, а ноги касались пола. Сядьте как можно плотнее, чтобы обеспечить полную стабильность туловища. В исходном положении предплечья, удерживающие упоры, должны находиться на одной линии с плечами. [Б] Сведите упоры перед собой до касания, но только за счет сокращения грудных мыши. Чтобы усилить нагрузку на мьшшы, задержитесь на одну секунду в этой позиции, а затем медленно отпустите вес, но не до конца. Из этого положения вновь выполните следующее повторение.
Сведение рук на тренажере "Бабочка" смотреть на видео: |
Отжимания на брусьях |
Отжимания |
Отжимания на одной руке |
Отжимания в наклоне |