Рейтинг@Mail.ru
Упражнения для мышц ног, упражнения для икр ног, икры ног / анатомия
Боковые приседания с отягощением

Упражнение прекрасно укрепляет также ягодичные мышцы. Новички могут использовать гантели вместо штанги.

[А] Разместите гриф штанги у себя на плечах и, удерживая его шире плеч, встаньте прямо. Расставьте ноги как можно шире, носки разверните наружу. Спину держите ровно, плечи разверните, грудь расправьте, а живот втяните.

[Б] Переместив вес тела на правую ногу, выполните боковое приседание. В нижней точке правое бедро должно оказаться параллельным полу, а левая нога полностью выпрямленной. Колено левой ноги оставьте слегка согнутым. Сделав секундную паузу, переместите вес тела к центру и вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение в левую сторону.



 

Упражнение пистолетик - приседания на одной ноге

Упражнение  пистолетик хорошо укрепляет ягодичные мышцы. Оно довольно сложное из-за приседания на одной ноге, но для понимания выполнения техники упражнения, на начальных подходах можно за что-либо придерживаться.

Упражнение пистолетик выполняется следующим образом:

[А] Встаньте прямо. Ноги поставьте на ширину плеч, колени слегка согните. Левую руку разместите на бедре, а правой обопритесь о спинку стула. Спину держите прямо.

[Б] Медленно опуститесь в присед (приседания на одной ноге), одновременно выводя вперед прямую левую ногу. Спину держите ровно. Как только ваше бедро окажется параллельно полу, начните обратное движение.

Между повторениями не делайте паузу.

Завершив подход, выполняете приседания на другой ноге.


 
<< Первая < Предыдущая 21 22 Следующая > Последняя >>



сайт за 5000-25000 руб