ГАК-приседания на тренажере Смита |
Эта разновидностью, приседании является более щадящей, так как гораздо меньше нагружает колени и нижнюю часть спины, нежели обычные приседания. Но до тех пор, пока вы не освоите правильную технику выполнения упражнения, мы рекомендуем вам использовать более легкие веса. [А] Установите гриф штанги на уровне ягодичных складок. Встаньте так, чтобы гриф оказался сзади и захватите его хватом чуть шире плеч. Ладони должны быть повернуты назад. Руки полностью выпрямлены. Голову держите прямо. Смотрите перед собой. [Б] Не меняя положения рук, медленно опуститесь в присед как можно глубже, не позволяя при этом коленям выступать дальше пальцев ног. В нижней точке сделайте секундную паузу и медленно вернитесь а исходное положение. |