Сталеварня

Упражнение также эффективно укрепляет ягодичные мышцы.

[А] Встаньте у стены, прислонившись к ней спиной. Ноги, расставленные шире уровня плеч, должны быть удалены от стены на расстояние приблизительно полутора футов. Колени чуть согнуты, носки немного развернуты наружу. Руки разместите на передней поверхности бедер. Спину и голову держите ровно, плечи разверните. Смотрите прямо перед собой.

[Б] Согнув колени, опуститесь в присяде. В нижней точке колени должны быть согнуты под прямым углом, а бедра параллельны полу (как будто вы сидите на воображаемом стуле). Задержитесь в этом положении максимально долго, а затем медленно вернитесь в исходную позицию.