Рейтинг@Mail.ru
Сталеварня Упражнения для мышц ног Разгибания ног на тренажере
Разгибания ног на тренажере

Это упражнение позволит вам наилучшим образом накачать квадрицепсы. К тому же, меняя положение стоп, вы можете проработать различные части этих мышц.

[А] Сядьте на тренажер, возьмитесь за его рукояти (края скамьи) руками и подведите ступни ног под ограничительные валики. В исходном положении колени должны быть согнуты под углом 90°, голени перпендикулярны полу, валики находиться прямо на подъеме ступней, а носки «смотреть» вперед.

[Б] Сделайте вдох, задержите дыхание и выпрямите ноги до полного разгибания их в коленных суставах, мысленно концентрируясь при этом на работе квадрииспсов. В верхней точке сделайте секундную паузу, максимально напрягите квадриценсы и медленно опустите вес, согнув ноги на выдохе. При выполнении упражнения не допускайте переразгибания ног в коленных суставах, так как это может привести к травме.


Разгибания ног на тренажере смотреть на видео:

Разгибания ног на тренажере

 

сайт за 5000-25000 руб