Сталеварня

Это упражнение позволит вам проработать различные части квадрицепсов, меняя положение стоп.

Закрепите на лодыжках ног утяжелители.

[А] Сядьте на край горизонтальной скамьи и обопритесь о нее руками. Ноги поставьте вместе. В исходном положении колени должны быть согнуты под углом 90°, голени перпендикулярны полу, а носки смотреть вперед.

[Б] Опираясь руками о края скамьи, сделайте вдох, задержите дыхание и медленно разогните ноги в коленных суставах, мысленно концентрируясь на работе квадрицепсов. В верхней точке сделайте секундную паузу, максимально напрягите квадрицепсы и медленно опустите ноги в исходное положение.

При выполнении этого упражнения не допускайте переразгибания в коленных суставах, так как это может привести к травме.