Сталеварня

Это взрывное упражнение нагружает также ягодичные мышцы.

[А] Встаньте прямо, руки разместите на бедрах, спину держите ровно, плечи разверните, подбородок приподнимите, а мышцы живота напрягите.

[Б] Сделайте широкий выпад вперед правой ногой. Опуститесь максимально низко, почти касаясь пола коленом задней ноги. Бедро передней ноги должно быть параллельно полу. Положение туловища и рук должно оставаться неизменным. В нижней точке ваша правая нога должна быть согнута под углом 90°. Левая нога должна быть при этом слегка согнутой в коленном суставе, а ее пятка - оторванной от пола.

Резким движением выпрыгните вверх, поменяв в воздухе положение ног таким образом, чтобы приземлиться уже левой ногой вперед. Это будет считаться одним повторением. Между повторениями до завершения подхода не делайте паузы.