Рейтинг@Mail.ru
Сталеварня Упражнения для мышц плеч
Упражнения для мышц плеч / анатомия
Подъем гантелей перед собой стоя

При выполнении упражнения - подъем гантелей перед собой основная нагрузка ложится на передние пучки дельтовидных мышц, большие грудные мышцы, трапециевидные мышцы и короткую головку бицепсов.

Подъем гантелей перед собой стоя выполняется следующим образом:

[А] Возьмите гантели и встаньте прямо. Спину держите ровно, смотрите прямо перед собой. Ноги поставьте на ширину плеч и для устойчивости слегка согните их в коленных суставах. Руки с гантелями расположены вдоль туловища и немного согнуты в локтевых суставах. Локти повернуты назад, ладони обращены к бедрам.

[Б] Сделайте вдох, задержите дыхание и одной рукой начинайте подъем гантелей перед собой. Руки должны оставаться прямыми. Гантель поднимите на уровень плеча (или чуть выше). В верхней точке амплитуды сделайте паузу, выдохните и медленно опустите руку. Закончив подход одной рукой, выполните подъем гантелей перед собой другой рукой. При выполнении упражнения не раскачивайтесь и не поднимайте гантель рывком.

подъем гантелей перед собой

 
Подъемы гантелей в стороны стоя

Упражнени подъемы гантлей в стороны в большей степени нагружают боковые пучки дельтовидных мышц.

Выполняються подъемы гантелей в сторны следующим образом:

[А] Возьмите в каждую руку по гантели. Станьте прямо, ноги поставьте на ширину плеч и слегка согните их в коленях. Туловище чуть-чуть продвиньте вперед, а плечи разверните. Руки опустите вдоль бедер. Локти немного согните. Ладони должны быть обращены друг к другу.

[Б] Не меняя положения туловища и не разгибая локти, поднимите гантели вверх и в стороны до уровня плеч. Сделайте паузу в верхней точке и медленно вернитесь в исходное положение.

подъемы гантелей в стороны

 

Подъемы гантелей в стороны стоя смотреть на видео:

подъемы гантелей в стороны

 
<< Первая < Предыдущая 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 Следующая > Последняя >>



сайт за 5000-25000 руб