Рейтинг@Mail.ru
Сталеварня Упражнения для мышц плеч
Упражнения для мышц плеч / анатомия
Тяга к подмышкам с эспандером стоя

Это многоцелевое упражнение, вовлекающее в работу, помимо дельт, также трапеции, бицепсы, грудные мышцы, мышцы лопаток и ромбовидные мышцы.

[А] Возьмитесь за ручки зспандера и, наступив стопой на  эластичную часть, станьте прямо, поставив ноги на ширину плеч. В исходном положении прямые руки опущены вниз и расположены по обе стороны туловища. Ладони обращены другк другу. Плечи расслабьте и опустите.

[Б] Медленно и плавно согните руки в локтевых суставах, вытягивая ручки эспандера как можно выше по направлению к подмышечным впадинам. В вершей точке локти должны смотреть строго в стороны. Сделайте паузу и медленно вернитесь в исходим положение.


 
Шраги с гантелями

шраги с гантелямиШраги с гантелями являются очень важным упражнением для развития трапециевидных мышц. В упражнении также активно задействованы ваши дельты и ромбовидные мышцы.

Выполняются шраги с гантелями следующим образом:

[А] Встаньте прямо, ноги поставьте на ширину плеч и немного согните в коленных суставах. Гантели держите обеими руками по обе стороны корпуса. Ладони обращены в сторону бедер. Плечи расслабьте и опустите.

[Б] Медленно поднимите плечи, как можно выше, продолжая удерживать голову ровно. Осуществляйте подъем веса исключительно усилием плеч и избегайте резких движений. Удержитесь в верхней точке в течение секунды и медленно вернитесь в исходное положение.

 
<< Первая < Предыдущая 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 Следующая > Последняя >>



сайт за 5000-25000 руб