Сталеварня

Упражнение "Армейский жим", в основном, нагружает передние и боковые пучки дельтовидных мышц, трапециевидную мышцу и трицепс.

Выполняется армейский жим следующим образом:

Внимание: будет лучше, если при выполнении этого упражнения вы будете использовать более легкие веса, чем в жиме штанги стоя, чтобы соблюсти правильную технику выполнения упражнения.

[А] Сядьте на край скамьи и прочно упритесь ступнями ног в пол. Возьмите в каждую руку по гантели и поднимите их на уровень плеч (шеи), согнув руки в локтевых суставах. Поверните кисти ладонями друг к другу. Спину держите прямо, смотрите прямо перед собой.

[Б] Глубоко вдохните, задержите дыхание и выжмите гантели вверх (не переразгибайте руки в локтевых суставах). В верхней точке сделайте выдох и после секундной паузы медленно вернитесь в исходную позицию.