Сталеварня

Упражнение заставляет работать огромный массив мускулатуры тела, но в большей степени нагрузка ложится на дельтовидные мышцы и трицепсы.

Встаньте прямо, спину удерживайте ровно, ноги поставьте на ширину плеч и для устойчивости немного согните их в коленных суставах. Возьмитесь за гриф штанги прямым хватом чуть шире плеч.

[А] Согнув локти, поднимите штангу на уровень ключиц — это исходное положение.

[Б] Сделайте глубокий вдох и мощно без рывка выжмите штангу на прямые руки. В конечной точке штанга должна оказаться прямо над головой. Сделайте паузу в течение одной секунды и медленно верните штангу на грудь.