Сталеварня

Упражнение задействует в работе главным образом передние пучки дельтовидных мышц.

Закрепите Т-образную рукоять на нижнем блоке. Встаньте лицом к блочному устройству и отступите назад на расстояние вытянутых перед собой рук. Ноги поставьте на ширину плеч и слегка согните в коленях. Спину держите ровно.

[А] Возьмитесь за рукоять блочного устройства хватом сверху на ширине плеч. Руки, слегка согнутые в локтевых суставах, опустите вниз перед собой. Кисти в исходном положении должны касаться передней поверхности бедер, а локти смотреть назад.

[Б] Медленно потяните за рукоять блочного устройства, поднимая руки перед собой, пока они не окажутся на уровне плеч. Локти не переразгибайте. Корпус не раскачивайте, стараясь поднять вес. Удержите руки в таком положении в течение одной секунды и медленно верните руки в исходное положение.